Witam Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps [...]
[...] Nie bede wklejał całego planu bo niema takiej potrzeby. Mam pytanie co do pleców: robie plan A i Plan B Plan A: plecy: MC 3s na prostych Plan B: plecy: drążek 3s max ?? I własnie są 2 opcje: albo w plan B dodac na góre pleców jeszcze wyciąg 3 seria czyli byłoby 6serii na plecy w planie B, albo plan B na zmiane drazek/wyciag czylui dalej 3 s.
[...] ? Na wiosłowanie sztangielką ostatnio brałem 45kg - czyli wszystko co mamy na siłce i szczerze nie było to strasznie ciężkie. Na drążku podciągam się z 10kg u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek BICE: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg 2. Naprzemienne uginanie ramion z [...]
[...] 4 serie Ławka skos głowa w dół 12/10/8/6 4 serie Rozpiętki skos 12/10/8/6 Brama 12/10/8/6 Brama albo rozpiętki zależy jaki dzień Triceps: prostowanie na wyciągu gryf prosty: 4x 12/10/8/6 Prostowanie na wyciagu gryf ze sciąganiem w dół 12/10/8/6 francuskie 12/10/8/6 Wtorek:wolne Środa: Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z [...]
[...] !Nogi: @Suwnica @Maszyna na łydki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image067.gif) @Prostowanie Nóg w siadzie Poniedziałek: !Trykol: @Prostowanei ramion na wyciągu(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image028.gif @PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image038.gif) @WYCISKANIE [...]
Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]
[...] lub czwartek ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) -Wyciskanie sztangi płasko Plecy ( i tutaj mam problem ) ( 4 serie ) - podciąganie sztangi w opadzie ? - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - [...]
[...] z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 20,15,20 -15pow z dodatkowym [...]